Upał zagraża zdrowiu – poznaj zasady bezpieczeństwa
Wraz z nadejściem wysokich temperatur wzrasta ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu. Udar słoneczny lub cieplny może zagrażać życiu. Objawy to m.in. zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, przyspieszony puls i oddech. Wysokie temperatury wpływają też na układ nerwowy – powodują ospałość, zdenerwowanie i obniżają koncentrację, co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów.
W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju, dotkliwego pragnienia lub bólu głowy należy niezwłocznie zadzwonić pod numer alarmowy 112 i przenieść się w chłodne miejsce. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić ich wpływ na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
Jak się chronić?
- W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, szczególnie od strony nasłonecznionej. Otwieraj je w nocy i nad ranem, gdy temperatura jest niższa.
- Noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach.
- Unikaj gwałtownych zmian temperatury – wychodząc z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz, daj organizmowi czas na adaptację, by uniknąć szoku termicznego.
- Ogranicz opalanie do maksymalnie 2 godzin dziennie, stosując kremy z filtrem SPF. Pamiętaj, że kosmetyki z filtrem nie zapewniają pełnej ochrony – zmniejszają jedynie ryzyko poparzeń.
- Unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Bieganie w upale może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni i udaru cieplnego.
- Nawadniaj organizm – pij dużo niegazowanej wody. Przygotowuj lekkie posiłki na bazie owoców i warzyw, unikaj tłustych i smażonych dań. Unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.
- Podczas podróży samochodem rób częste przerwy w zacienionych miejscach.
Dzieci i zwierzęta
Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura w nagrzanym pojeździe może przekraczać 50–60°C. Dzieci podczas upałów powinny pozostać w domu. Jeśli musisz wyjść, ubierz je w lekką, jasną odzież i nakrycie głowy. Chroń wózek parasolką, podawaj letnie napoje (ziołowe herbatki, wodę mineralną, soki). Kąp dziecko w letniej wodzie.
Zadbaj też o zwierzęta – psy regulują temperaturę poprzez dyszenie, a pozostawienie ich w nagrzanym samochodzie grozi śmiercią.
Seniorzy
Osoby starsze powinny unikać wychodzenia z domu w upał. Jeśli to konieczne, należy założyć nakrycie głowy. Seniorzy przyjmujący leki muszą szczególnie monitorować swoje samopoczucie, ponieważ odwodnienie może zwiększyć stężenie leków do niebezpiecznego poziomu. Pracodawcy znajdą zalecenia w poradniku „Dobry klimat w pracy” na stronie gov.pl/rodzina.
Warto wiedzieć
Upał definiuje się, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30°C. Najwyższa temperatura występuje między 15:00 a 18:00, a największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12:00–13:00. Stosuj kremy z filtrem SPF – im wyższy wskaźnik, tym lepsza ochrona. Nakładaj odpowiednią ilość (ok. 6 łyżeczek na ciało dorosłego) i powtarzaj aplikację po spoceniu, pływaniu czy wytarciu ręcznikiem.
Źródło: Ministerstwo klimatu
