Upał w Polsce – jak się chronić przed wysokimi temperaturami? Poradnik RCB

Wraz z nadejściem fali upałów, gdy temperatura przekracza 30°C, wzrasta ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu. Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina, że upał może prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego – stanu zagrażającego zdrowiu i życiu. Objawy to m.in. zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki oraz przyspieszone tętno i oddech. Wysokie temperatury wpływają także na układ nerwowy, powodując ospałość, rozdrażnienie i problemy z koncentracją – co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów.

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju, silnego pragnienia lub bólu głowy należy niezwłocznie zadzwonić pod numer alarmowy 112 i przenieść się w chłodne miejsce. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, jak leki wpływają na termoregulację i gospodarkę wodno-elektrolitową. Upał jest szczególnie groźny dla seniorów i dzieci, a także dla zwierząt – zwłaszcza psów, które nie mają gruczołów potowych i regulują temperaturę poprzez zianie. Pozostawienie psa w nagrzanym samochodzie (temperatura może sięgać 50–60°C) grozi śmiercią zwierzęcia.

Jak chronić się przed upałem?

W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, zwłaszcza po stronie nasłonecznionej. Otwieraj je nocą, gdy temperatura spada – o ile pozwalają na to warunki bezpieczeństwa.
Noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach.
Unikaj gwałtownych zmian temperatury – wychodząc z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz, daj organizmowi czas na adaptację, aby uniknąć szoku termicznego.
Ogranicz opalanie do maksymalnie 2 godzin dziennie, stosując kremy z filtrem SPF. Pamiętaj, że najwyższa temperatura występuje między 15:00 a 18:00, a najsilniejsze promieniowanie UV między 12:00 a 13:00.
Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia – bieganie w upale może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni i udaru cieplnego.
Nad wodą nie wchodź gwałtownie po opalaniu – najpierw opłucz ciało wodą, a potem zanurzaj się stopniowo.
Podczas podróży samochodem rób częste przerwy w zacienionych miejscach.
Pij dużo wody niegazowanej, jedz lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa. Unikaj alkoholu, tłustych i smażonych potraw oraz dań z surowych jajek ze względu na ryzyko salmonelli.

Dzieci i seniorzy

Dzieci podczas upałów nie powinny wychodzić z domu. Jeśli wyjście jest konieczne, ubierz je w lekką, jasną odzież i nakrycie głowy. Chroń wózek parasolką, podawaj letnie napoje (herbatki ziołowe, wodę mineralną) i kąp w letniej wodzie. Seniorzy również powinni unikać wychodzenia na zewnątrz; jeśli muszą, koniecznie z nakryciem głowy. Osoby starsze przyjmujące leki muszą uważnie monitorować samopoczucie, ponieważ odwodnienie może zwiększyć stężenie leków do niebezpiecznego poziomu.

Reklama

Ochrona przeciwsłoneczna

Stosuj kremy z filtrem SPF – im wyższy wskaźnik, tym lepsza ochrona. Nakładaj odpowiednią ilość (ok. 6 łyżeczek na ciało dorosłego) przed wyjściem na słońce i powtarzaj aplikację po spoceniu się, pływaniu lub wytarciu ręcznikiem. Pamiętaj, że filtr nie daje całkowitej ochrony – zmniejsza jedynie ryzyko poparzeń.

Źródło: Rządowe Centrum Bezpieczeństwa (gov.pl)

Źródło: Ministerstwo Zdrowia

Fot. gov.pl